穿越疫情時代 「三要」讓您心安神定向前走

2021-12-06

 Covid-19疫情自二0一九年底爆發,整個社會在這波疫情衝擊下充斥著惶惶不安的氣氛。美國疾病管制暨預防中心指出在新冠疫情期間,逾四成的民眾出現心理或行為健康問題。
依據臺北市社區心理諮商門診統計一0九至一一0年九月民眾就診議題,憂鬱及焦慮居首位(百分二十二點六),且臺北市安心服務諮詢專線一一0年五至六月因疫情進入三級警戒而造成電話諮詢量的高峰。臺北市政府衛生局呼籲市民可以透過「三要」來使自己心安神定,重歸生活步調。
疫情改變了人的行為,要如何在這樣動盪的社會環境中學會自我調適並建立安全感是很重要的,依據一一0年臺北市安心服務諮詢專線提供服務內容統計,提供門診資訊及心理諮詢居前二位,顯見民眾也知道尋求相關專業協助來穩定自我情緒。
臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科主任吳孟璋表示,「疫情會變得如何,沒有人知道,未來的不確定,變成唯一確定的事,我們能做的,只有把握當下的每一刻,盡力完成自己能做的,並將它做好。」讓我們試著從「三要」來幫助自己安定心神:
一、要接納善待自己:面對不安與失落時,我們會體驗到許多情緒,可能是害怕的、擔憂的、懷疑的、悲傷的、不安的,不批判自己、不評價自己,允許自己去感受它,經驗它,如實接納正視自己的各種情緒,才能穩定自我形成穿越不安的力量。
二、要充實正向能力:一旦我們專注於當下,全心投入平凡的家庭事務,你會發現從洗衣、拖地、這樣的日常瑣事,多少有著意想不到的幫助。另外,試著從改變中找到獲得,如更加珍惜親友間感情及學會使用更多電子產品,或為自己安排活動,比如旅行、運動、聽音樂,這些都能成為穩定我們心理的正向能量。
三、要增加社交連結:透過人際交往讓我們有機會與他人的生命交流,讓自己看到不同的觀點及更多的可能,讓更多親朋好友來陪伴支持我們面對不安與失落,也可以向專業的心理支持中繼站如臺北市社區心理諮商門診尋求協助,讓我們在回復的路上走得更有力量。
  吳主任表示,每個人重拾安全感的時間無從比較,如果覺得自己遲遲無法重獲安全感,或已嚴重影響生活,應該及早尋求專業協助;可以撥打衛生福利部二十四小時服務安心專線1925(依舊愛我)、臺北市政府安心服務諮詢專線(02)3393-7885(請幫幫我)(上班日九點至二十二點)及0979-702035(每日九點至十七點),亦可至臺北市政府衛生局社區心理衛生中心網站查看心理衛生相關資訊。【記者許守仁/臺北報導】

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